Pro zachování celistvosti kloubů se doporučuje zejména pamatovat na dva nejdůležitější pilíře zdravého životního stylu: správnou výživu a pravidelný pohyb.
Klouby jsou samostatné strukturní a funkční jednotky spojené protilehlými kostními konci. Struktura kloubů určuje rozsah a směr možného pohybu. Nejdůležitější součásti kloubu, zvenčí obklopeného šlachami, svaly a vazy, jsou chrupavka, která pokrývá povrch kosti, kloubní dutina a kloubní pouzdro, které produkuje synoviální tekutinu.
Jak si udržíme klouby dlouhodobě zdravé?
Našim kloubům neprospívá ani celodenní sezení, ani přetěžování.
- Pokud děláte sedavou práci, stojí za to udělat si každou hodinu alespoň pár minut pauzu a zapojit jednoduchá protahovací cvičení.
- Každé kilo navíc může pořádně zatížit kolena. Hubnutí může zlepšit zdraví kloubů a snížit riziko osteoartrózy až o 50 procent.
- Nadměrný tělesný tuk podporuje rozvoj artritidy a může zvýšit bolest kloubů. Při přípravě stravy se vyplatí snížit podíl nasycených tuků živočišného původu a umírnit konzumaci rostlinných olejů s vyšším obsahem nasycených mastných kyselin – palmového a kokosového oleje.
- Pro zdraví kloubů je nezbytný dostatečný příjem vápníku. Artróza také predisponuje k osteoporóze, proto se doporučuje zařadit do jídelníčku půl litru mléka nebo ekvivalentního mléčného výrobku s obsahem vápníku.
- Potraviny jako mák, brokolice nebo kapusta jsou bohaté na vápník zpevňující kosti, který také přispívá k normální činnosti svalů. Vitamíny D a K (fylochinon) mohou také hrát důležitou roli při udržování zdraví kloubů.
článek pokračuje na další stránce…