Nespavost a poruchy spánku postihují stále více lidí. Odkdy jsem začala před spaním dělat tyto nenáročné cviky, už nemám problém se spánkem.
Příčin nespavosti je mnoho, většinou se však jedná o určitou formu úzkosti nebo stresu. Jóga je jedním z nejlepších způsobů, jak spát tak tvrdě jako dítě.
Zároveň v mnoha bodech pomáhá k duchovní úlevě ak dosažení stavu vnitřního míru.
Reklamy
Kromě toho, že jóga vám pomůže snáze usnout a zmírní příznaky úzkosti a stresu, může také zlepšit flexibilitu a vědomí těla.
Tyto cviky jsem začala dělat!
Balasana – dětská póza
Dostaňte se do stavu úplné relaxace. Klekněte si pevně na nohy a předkloňte se. Při výdechu si opírejte horní část těla o stehna, zatímco čelo leží na podlaze. Uvolněte ruce před hlavou na zemi. Tento postoj vás zve k uklidnění a schopnosti introspekce a zároveň vám pomáhá zcela uvolnit tělo a mysl.
Supta Baddha Konasana – ležící
Tato poloha se nazývá také motýlí póza nebo póza bohyně spánku. Lehněte na záda a vytáhněte kolena nahoru, pak se spolu dotýkejte chodidel a pomalu kolena sklopte na obě strany. Tato póza je skvělá pro zmírnění stresu, úzkosti, deprese a únavy. Má dobrý účinek na srdce, plíce, močový měchýř, ledviny a křížovou oblast.
Dhanurasana – póza smyčky
Tato póza má příznivý vliv na zádové svaly. Změkčuje a vylaďuje polohu páteře při cirkulaci energie v těle. Přitom pomáhá mysli zbavit se vnějších „nečistot“ a podporuje dokonalý duševní klid.
Abyste toho dosáhli, ležte na břiše, před rukama, dlaněmi dolů. Potom během výdechu pokrčte kolena tak, aby byly nohy co nejblíže zadku, a pak rukama sahejte po kotníky. Nohy by neměly být rozkročeny více než je šířka boků. Odtud zvedněte rohy co nejdále od země.
Supta Matsyendrasana – spinální zatáčka
Tato póza pomáhá relaxovat páteř a zároveň zmírňovat bolesti křížů. Vyladí boky a pomůže zbavit se toxinů. Má jemný terapeutický účinek na nespavost způsobenou stresem.
Matsyasana – rybí póza
Tato póza pomáhá odvrátit stres a zlepšuje koncentraci, aby bylo možno nalézt úplný duševní klid.
Měli byste sedět se zkříženýma nohama na zemi a chytit se za prsty na nohou. Potom musíte pomalu ležet zpět, abyste mohli vytáhnout hlavu dozadu, abyste se mohli podívat za sebe.
Horní část hlavy se dotýká země. Lokty se můžete opřít o zem.