Nespavost a poruchy spánku postihují stále více lidí. Odkdy jsem začala před spaním dělat tyto nenáročné cviky, už nemám problém se spánkem.
Příčin nespavosti je mnoho, většinou se však jedná o určitou formu úzkosti nebo stresu. Jóga je jedním z nejlepších způsobů, jak spát tak tvrdě jako dítě.
Zároveň v mnoha bodech pomáhá k duchovní úlevě ak dosažení stavu vnitřního míru.
Reklamy
Kromě toho, že jóga vám pomůže snáze usnout a zmírní příznaky úzkosti a stresu, může také zlepšit flexibilitu a vědomí těla.
Tyto cviky jsem začala dělat!
Balasana – dětská póza
Dostaňte se do stavu úplné relaxace. Klekněte si pevně na nohy a předkloňte se. Při výdechu si opírejte horní část těla o stehna, zatímco čelo leží na podlaze. Uvolněte ruce před hlavou na zemi. Tento postoj vás zve k uklidnění a schopnosti introspekce a zároveň vám pomáhá zcela uvolnit tělo a mysl.
Supta Baddha Konasana – ležící
Tato poloha se nazývá také motýlí póza nebo póza bohyně spánku. Lehněte na záda a vytáhněte kolena nahoru, pak se spolu dotýkejte chodidel a pomalu kolena sklopte na obě strany. Tato póza je skvělá pro zmírnění stresu, úzkosti, deprese a únavy. Má dobrý účinek na srdce, plíce, močový měchýř, ledviny a křížovou oblast.
Dhanurasana – póza smyčky
Tato póza má příznivý vliv na zádové svaly. Změkčuje a vylaďuje polohu páteře při cirkulaci energie v těle. Přitom pomáhá mysli zbavit se vnějších „nečistot“ a podporuje dokonalý duševní klid.
Abyste toho dosáhli, ležte na břiše, před rukama, dlaněmi dolů. Potom během výdechu pokrčte kolena tak, aby byly nohy co nejblíže zadku, a pak rukama sahejte po kotníky. Nohy by neměly být rozkročeny více než je šířka boků. Odtud zvedněte rohy co nejdále od země.
Supta Matsyendrasana – spinální zatáčka
Tato póza pomáhá relaxovat páteř a zároveň zmírňovat bolesti křížů. Vyladí boky a pomůže zbavit se toxinů. Má jemný terapeutický účinek na nespavost způsobenou stresem.
Matsyasana – rybí póza
Tato póza pomáhá odvrátit stres a zlepšuje koncentraci, aby bylo možno nalézt úplný duševní klid.
Měli byste sedět se zkříženýma nohama na zemi a chytit se za prsty na nohou. Potom musíte pomalu ležet zpět, abyste mohli vytáhnout hlavu dozadu, abyste se mohli podívat za sebe.