Kdo by netoužil po štíhlejších, vytvarovaných nohách a pevném kulatém zadečku? Takový člověk pravděpodobně neexistuje. Dnes vám ukážeme, jak toho docílit pomocí pouhých 3 cviků na židli.
Následující cviky vám nezaberou mnoho času a můžete je provádět kdykoli z pohodlí domova, stačí si na pomoc zavolat židli. Jde o to, abyste cvičili pravidelně, a zpevněná stehna a hýždě vám budou odměnou.
1) Houpání nohama
Inzerce
Postavte se za židli a rukama se přidržujte opěradla. Paty mějte sevřené, špičky nohou směřují ven. Mírně pokrčte kolena a prsty pravé ruky položte za levý kotník. Trup nechte natažený a zatněte hýždě, poté zvedněte pravou nohu dozadu. Udělejte 2 švihy a poté se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 15-20krát na každou stranu.
Pro pokročilejší: Nedržte se židle ani více nepokrčujte kolena.
2) Zvedání boků
Lehněte si na záda před židli, ruce položte na zem vedle sebe, dlaně směřují k zemi. Zvedněte nohy, pak se jedním chodidlem opřete o sedadlo tak, abyste měli paty na židli. Zvedněte boky tak, aby se chodidlo zcela opřelo o sedák židle, a zároveň zatněte hýždě. Zvedněte se 15 až 20krát a poté opakujte znovu. Udělejte si 10sekundovou přestávku.
Jednodušší varianta: Položte obě paty na židli.
Pro pokročilé: Na konci obou sérií zvedněte 10krát nataženou nohu a zároveň zvedněte boky.
3) Dřepy
Zvedněte se na špičky za židli a přidržte se opěradla. Mezi kolena zastrčte srolovaný ručník. Z této pozice sestupte do výpadu, v němž vydržte dvě sekundy a zároveň udržujte natažená záda. Vraťte se do výchozí polohy. Tuto polohu proveďte 15-20krát a poté ji opakujte. Mezi dvěma sériemi 10 sekund odpočívejte.
Lehčí varianta: Nepoužívejte ručník.
Pro pokročilé: Na konci série zůstaňte v pozici dřepu a udělejte 20 výpadů.
Nezapomeňte dát LIKE naší stránce, kde najdete nové články na každý den.
Sdílejte tento článek, aby ho viděli i ostatní.